筋肉量って実際どれくらい増やせるの?

こんにちは。

梅田パーソナルジムdecorデコール代表パーソナルトレーナー石川力です。

 

今回は筋肉量って実際どれくらい増やすことができるのかを紹介します。

 

 

ちなみに1年間で増える筋肉の限界の量があるってご存じでしたか?

 

筋トレすれば筋肉が付くんでしょ!!とそう思う方が多いと思いますが、実際はどうなんでしょうか?

 

今回はある博士2人の研究内容からのお話です。

 

まず条件として

・筋肥大に最適なトレーニングを行う

・平均78時間の睡眠をとること

・マクロ栄養素を計算したオーバーカロリーな食事をすること

 

この3つを守った上でのお話です。

 

【ライルマクドナルド博士モデル年間の筋肥大の限界値】

 

1年目911.3Kg

2年目4.55.5Kg

3年目2.32.7Kg

4年目0.91.3Kg

 

【アランアラゴン博士モデル年間の筋肥大の限界値】

 

初心者:体重の1218%分

中級車:体重の612%分

上級者:体重の36%分

 

ということで、トレーニング始めたての方は、一番効果がわかりやすいですね☆

 

23ヶ月という短い期間で、ダイエット成功できるのは、この結果を見ても頷けることになります。

 

 

大事なのは【やるか、やらないか】というこかもしれませんね☆